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LEISTUNGSBEREICHE & TOOLS

MEINE TECHNIKEN

  • Achtsamkeit

  • Atemübungen / Breathwork

  • Ätherische Öle / Aromatherapie

  • Entspannungstraining

  • Ernährungsumstellung

  • Kognitives Umprogrammieren / Affirmationen

  • Journaling

  • Meditation

  • Neurotraining / gehirnbasierte Therapie

  • Psychoedukation

  • Schlafhygiene

  • Self-Empowerment / Self-Healing

  • Somatic Work / Somatic Healing

  • Systemisches Coaching / systemische Gesprächsführung

  • Visualisierung

  • u.a.

ICH HELFE DIR BEI...

  • Angst / Nervosität / Grübeln

  • Bindungsangst

  • emotionalen Ausbrüchen

  • Entzündungszuständen

  • Grenzen setzen / Nein sagen

  • geringem Selbstbewusstsein

  • Hautproblemen

  • Infektanfälligkeit / geschwächtem Immunsystem

  • Kopfschmerzen / Migräne

  • Konflikten

  • mangelnder Selbstfürsorge & Selbstliebe

  • Motivations- und Zielsetzungsproblemen

  • Perfektionismus

  • Prokrastinieren & Problemen mit Zeitmanagement

  • Rat- & Mutlosigkeit

  • Schlafstörungen

  • Schwierigkeiten, Gewicht abzunehmen

  • Stress

  • Tendenz zu depressiver Verstimmung

  • Trennungsangst

  • Unzufriedenheit

  • Verdauungsbeschwerden

  • Zyklusbeschwerden / PMS

  • ...u.v.m.

STRESSMANAGEMENT

Die Stressbewältigung ist mein Leitmotiv, das all meine Angebote überspannt. Stress ist einer der größten Risikofaktoren für gesundheitliche Beschwerden unserer Zeit. Er kann nahezu jeden Lebensbereich und jedes Körpersystem beeinträchtigen. Deshalb bemerken Menschen chronischen Stress anhand unterschiedlichster Symptome.

Körperliche Beschwerden aller Art (Kopfschmerzen, Verspannungen, Verdauungs- oder Zyklusbeschwerden, ...)? Schwierigkeiten, das Wunschgewicht zu erreichen oder zu halten? Schlafstörungen? Schwierigkeiten mit dem Job oder der Work-Life-Balance? Schwierigkeiten, abzuschalten und zu entspannen?  All das hängt häufiger mit Stress zusammen, als du denkst.

KOMMT DIR BEKANNT VOR?

Es gibt drei mögliche Ansatzpunkte für besseres Stressmanagement:

- die Situation verändern

- die eigenen Denk- und Bewertungsmuster verändern

- die Stressreaktion abschwächen bzw. die Erholung fördern

Für jede dieser drei Strategien gibt es wiederum unterschiedlichste Methoden und Anwendungsgebiete. Einige davon sind im Folgenden beschrieben.

KÖRPER & GEIST

Stress betrifft sowohl den Kopf als auch den Körper. Bei lang anhaltenden, starken Stresszuständen sind wir deshalb einerseits viel "im Kopf", grübeln, planen, springen von einem Thema zum nächsten, können nicht abschalten; und andererseits finden wir uns im paradoxen Zustand wieder, uns körperlich schwer spüren zu können, gleichzeitig aber häufig körperliche Stresssymptome zu erleben. Zudem werden psychische Spannungszustände und Emotionen häufig im Körper abgespeichert und treten immer wieder an die Oberfläche, bis sie aufgelöst werden. Ein Teufelskreis, denn um den Körper zu entspannen, muss auch der Geist Ruhe geben; und um den Geist zu beruhigen, musst du deinen Körper fühlen und entspannen können. Nur, wenn Körper und Geist eine Einheit sind, können wir unsere Intuition wahrnehmen und echtes Wohlbefinden und Alignment erleben. Deshalb arbeite ich gern mit körperlichen Methoden wie Bodyscans, Breathwork, Embodiment, Somatic Healing oder Aromatherapie, kombiniert mit mentalen Methoden wie Visualisierung, Meditation, mentaler Umprogrammierung, Psychoedukation etc.

Diese Grundannahme fließt in all meine Beratungen ein, ist aber besonders wichtig bei

  • chronischen Stresszuständen, stressbedingten Beschwerden und Burnout

  • Schlaflosigkeit oder Schlafproblemen

  • Schwierigkeiten mit Ernährung & Gewicht

Durch die körperlich orientierten Methoden werden psychische Problematiken häufig greif- und erlebbarer. Die Wahrnehmung auf körperlicher Ebene kann unglaublich kraftvoll sein, weil diese manchmal "realer" ist als ein Teil der zigtausend Gedanken, die uns täglich durch den Kopf gehen. 

ERNÄHRUNG
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Ernährung ist ein vielschichtiges Thema. Sie spielt eine immense Rolle für unser direktes Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Dennoch ist es nicht leicht, die richtige Ernährung für sich selbst zu finden. Von überall her hört man andere, teilweise widersprüchliche Ratschläge, nicht wahr? Woher sollst du denn da wissen, wie DU dich ernähren sollst?  Zudem erschweren Stress,  Unsicherheiten bzgl. des eigenen Körpers, Zugabe suchterzeugender Stoffe seitens der Lebensmittelindustrie sowie erlernte Umgangsmuster mit emotionalen Herausforderungen den intuitiven und unbeschwerten Umgang mit Essen.

Ziele einer Ernährungsberatung können z. B. sein:

  • Gewichtsreduzierung oder -zunahme

  • Unterstützung bei der Behandlung körperlicher Beschwerden oder Krankheiten,
    wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Schilddrüsenunterfunktion

  • Prävention ernährungsbedingter Krankheiten

  • Verjüngung, Verlangsamung des Alterungsprozesses

  • Emotionales Essen überwinden

  • Regulation und Unterstützung körpereigener Prozesse und Systeme, z. B. Immunsystem, Hormonsystem, Entgiftung

In meiner Ernährungsberatung erwarten dich

  • eine ausführliche Anamnese und Diagnostik

  • die Berücksichtigung deiner individuellen Lebensumstände und Charakteristika,
    wie z. B. Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Vorerkrankungen

  • die Berücksichtigung deiner persönlichen Präferenzen, wie Veganismus oder Keto

  • Zielbestimmung & ganzheitliche (insb. psychologische) Unterstützung beim Erreichen dieses Ziels

  • umfangreiche, undogmatische Wissensvermittlung und Zusatzmaterial & Rezepte

  • wenn nötig, Kooperation mit anderen Stellen wie Arzt oder Labor

Meine Ausbildung hatte den Schwerpunkt roh-vegan.

Diese Perspektive war für mich spannend, aber ich würde sie niemandem aufzwingen oder bedingungslos empfehlen! Ernährung ist eine sehr individuelle Sache.

Schlafberatung
SCHLAF

Schlaf ist einer der wichtigsten Regulationsprozesse unseres Körpers. Er erfüllt und unterstützt wichtige Funktionen wie Heilung und Genesung, Verdauung, Wachstum und das Auffüllen geistiger und körperlicher Ressourcen, die sich über den Tag erschöpft haben. 
Schlafentzug kann bereits nach kurzer Zeit zum Risiko für die körperliche und psychische Gesundheit werden sowie die Wahrscheinlichkeit für u. U. gravierende Fehler oder Unfälle steigern. 
Bei hoher Stressbelastung oder psychischen Beschwerden leidet der Schlaf sehr schnell. Der fehlende Schlaf wiederum wirkt sich seinerseits negativ aus und ein Teufelskreis entsteht.

Deshalb ist es wichtig, dass du Strategien kennst, wie du deinen Schlaf und somit deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimal unterstützen kannst.

Ziele einer Schlafberatung können z. B. sein:

  • Verbesserung von Schlafqualität und -dauer

  • Unterstützung bei Behandlung psychischer oder körperlicher Beschwerden wie Angststörungen oder Depressionen

  • Erhöhung von Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden im Alltag

In meiner Schlafberatung erwarten dich

  • eine ausführliche Anamnese und Diagnostik

  • die Berücksichtigung deiner persönlichen Lebensumstände und Charakteristika (z. B. Bestimmung deines Chronotyps) 

  • Zielbestimmung und Strategiefindung

  • ganzheitliche (insb. psychologische) Unterstützung beim Erreichen deines Ziels

  • umfangreiche Wissensvermittlung und Zusatzmaterial, z. B. über Schlafhygiene & Entspannungsmethoden

  • wenn nötig, Kooperation mit anderen Stellen wie Arzt oder Schlaflabor

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Entspannung und Erholung
ENTSPANNUNG UND ERHOLUNG
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Stress ist in vielerlei Hinsicht einer der größten Risikofaktoren für zahlreiche psychologische und körperliche Erkrankungen. Das Paradoxe ist, je gestresster wir sind, und je mehr Erholung und Entspannung wir eigentlich bräuchten, desto weniger sind wir oft dazu in der Lage. Abschalten, Einschlafen, einfach mal nichts tun - all das erscheint dann nahezu unmöglich. Entziehen wir uns dieser Spirale nicht, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Ziele eines Entspannungs- und Erholungstrainings können z. B. sein:

  • Verbesserung von Schlafqualität und -dauer

  • Unterstützung bei Prävention oder Behandlung psychischer oder körperlicher Beschwerden wie Burnout, Schlafstörungen, Angststörungen oder psychosomatischer Störungen

  • Erhöhung von Leistungsfähigkeit, Ruhe, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden im Alltag; Stressbewältigung

  • Veränderung ungünstiger Denk- und Verhaltensmuster

In meinem Entspannungs- und Erholungstraining erwarten dich

  • eine ausführliche Anamnese und Diagnostik

  • die Berücksichtigung deiner persönlichen Lebensumstände und Charakteristika

  • Zielbestimmung und Strategiefindung

  • ganzheitliche (insb. psychologische) Unterstützung beim Erreichen deines Ziels

  • umfangreiche Wissensvermittlung und Zusatzmaterial

  • wenn nötig, Kooperation mit anderen Stellen wie einem Arzt

In Absprache mit dir bediene ich mich dabei Methoden wie

  • Autogenes Training

  • Progressive Muskelentspannung

  • Meditation / Achtsamkeit

  • Atmung

  • Yoga

  • Aromaterapie/Ätherische Öle

  • Mentaltraining / Stressbewältigungstraining

Gesundhet am Arbeitsplatz
GESUNDHEIT AM ARBEITSPLATZ

Die Arbeit kann dir ein großartiges Gefühl geben, wenn du tolle Kolleg*innen und eine*n vorbildliche*n Vorgesetzte*n hast, wenn die Arbeitsbedingungen stimmen, wenn du dich wertgeschätzt fühlst und dein Job einen Sinn für dich hat. Sie kann aber auch dazu führen, dass deine ganze Lebenszufriedenheit und auch deine Gesundheit leiden, wenn dort etwas nicht stimmt.

Ziele einer psychologischen Beratung bzgl. Gesundheit am Arbeitsplatz können z. B. sein:

  • Verbesserung der Work-Life-Balance

  • Karriereberatung

  • Verbesserung der Interaktion mit Kolleg*innen und Vorgesetzten (soziale Kompetenzen)

  • Prävention oder Behandlung von Burnout

  • Erlernen von Strategien zur Erholung von Arbeitsstress und optimaler Nutzung von Pausen

In meiner Beratung bzgl. mehr Gesundheit am Arbeitsplatz erwarten dich

  • eine ausführliche Anamnese und Diagnostik

  • die Berücksichtigung deiner persönlichen Lebensumstände und Charakteristika

  • Zielbestimmung und Strategiefindung

  • ganzheitliche (insb. psychologische & systemische) Unterstützung beim Erreichen deines Ziels

  • umfangreiche Wissensvermittlung und Zusatzmaterial

  • wenn nötig, Kooperation mit anderen Stellen wie einem Arzt

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